setembro 28, 2011
A obesidade é fator muito preocupante , segundo a pesquisa do IBGE de 2010, " 20% da população entre 10 e 19 anos , 48% das mulheres e 50,1% dos homens acima de 20 anos, estão obesos no Brasil". A pesquisa ainda aponta, que entre 20% mais ricos , o excesso de peso chega 61,8% na população acima de 20 anos.
Emagrecer ,realmente não é fácil, principalmente porque a maioria da população leva um estilo de vida bem sendentário,mas é possivel sim , emagrecer sem sofrer muito com a tortura da temível dieta .A chave para isso, é ter um deficit calórico, ou seja, gastar mais energia .É possivel comer de tudo com moderação, não se deve parar de comer, pois o corpo entende que precisa de mais energia e ao invés de gastar, vai começar a acumular gordura, e neste caso você malha, malha, mas não perde.
Por isso ,nesta minha corrida contra a balança para atingir o peso ideal, solicitei a minha nutricionista um plano alimentar que associado aos exercícios físicos que estou fazendo contribuíra para acelerar o metabolismo, e com isso a perda de gordura.
É bem fácil de seguir, e acredite eu não passo fome seguindo este plano.
PLANO ALIMENTAR INDIVIDUALIZADO
Refeição
Café da manhã
Pão de forma integral - 2 fatias ou 1 porção do grupo 1
Requeijão cremoso light- ½ colher de sopa
Leite desnatado - 1 copo americano (200mL)
Lanche da manhã
Fruta - 1 porção do grupo 3
Almoço
Arroz- 2 colheres de sopa ou ½ porção do grupo 1
Feijão- ½ concha
Carne branca magra (cozida/assada/grelhada) 1 porção do grupo 4
Folhosos e vegetais (preferencialmente crus)
Fruta A vontade - 1 porção do grupo 3
Lanche da tarde
Fruta - 1 porção do grupo 3
Café da tarde
Pão de forma integral - 2 fatias ou 1 porção do grupo 1
Requeijão cremoso light - ½ colher de sopa
Leite desnatado -1 copo americano (200mL)
Lanche da noite
Escolher uma das opções do quadro abaixo
QUADRO DE OPÇÕES
Opção 1: Iogurte com fruta e cereais
Iogurte light - 1 unidade (120mL)
Fruta cortada em pedacinhos -1 porção do grupo 3
Cereais (aveia, sucrilhos, granola)- ½ porção do grupo 1
OU Opção 2: Vitamina de frutas
Leite desnatado - 1 copo americano (200mL)
Fruta - 1 porção do grupo 3
Cereais (aveia, sucrilhos, granola)- ½ porção do grupo 1
OU Opção 3: Leite com sucrilhos/granola
Leite desnatado - 1 copo americano (200mL)
Sucrilhos ou granola - 1 porção do grupo 1
OU Opção 4:
Carne magra - 1 porção do grupo 4
Folhosos e vegetais - a vontade
OU Opção 5:
Sopa de legumes - 1 prato raso
OU opção 6:
Leite desnatado - 1 copo americano (200mL)
Biscoito sem recheio - 1 porção do grupo 1
OU Opção 7: (Vitamina de frutas)
Leite desnatado -1 copo americano (200mL)
Frutas - 2 porções do grupo 3
Caso queiram a lista de substituição de alimentos envie um e-mail para:
mulheresautenticas@gmail.com
